পদ্ধতি : পা জোড়া করে দাঁড়ান। দু’ হাত করজোড়ে ওপরে তুলে কানের দু’ পাশে রাখুন বা এক হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে অপর হাতের বুড়ো আঙুল জড়িয়ে ধরুন। কোমর থেকে ওপরের অংশ পিছনে বেঁকান যেন কোমর থেকে দেহের ওপরাংশ ভূমির সঙ্গে সমান্তরাল থাকে। হাঁটু সোজা থাকবে।
প্রথম শিক্ষার্থী দেয়ালের দিকে পিছন ফিরে দাঁড়িয়ে অভ্যাস করবেন। স্বাভাবিক শ্বাসে ১০/১৫ সেকেন্ড থেকে পরে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এর পর শবাসন। এ রূপ তিন বার।
উপকারিতা : কোমরের বেদনা, কোষ্ঠকাঠিন্য, বুকের খাঁচা গঠনের দোষ, পেটের চর্বি, স্কন্ধবাত, ব্রঙ্কাইটিস, হাঁপানি এবং লো ব্লাডপ্রেসারে উপকারী।
সর্বশেষ সংশোধন করা : 6/16/2020