অশ্বিনীমুদ্রা

পদ্ধতি : গুহ্যদ্বার (মলদ্বার) ধীরে ধীরে অকুঞ্চন বা টানা এবং প্রসারণ বা ছাড়াকে অশ্বিনীমুদ্রা বলে। এক বার টানা ও এক বার ছাড়াকে এক মাত্রা বলে। এ রূপ পর পর ছয় মাত্রা করুন। যে আসনে করবেন সে আসনে স্থিত থেকে পাঁচ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন। এই হল এক বার। এ রূপ ছয় বার অভ্যাস করুন। সুপ্তভদ্রাসনে অথবা বিপরীতকরণীতে এই মুদ্রা অভ্যাস করলে ভালো ফল পাওয়া যায়। অপারগ হলে সুখাসনে বা পবনমুক্তাসনে অথবা চেয়ারে বসেই এই মুদ্রা করা যায়।

উপকারিতা : এটি অর্শরোগে বিশষ উপকারী। তা ছাড়া কোষ্ঠবদ্ধতা, অসাড়ে মূত্রত্যাগ, শ্বেতপ্রদর ও নানাবিধ স্ত্রীরোগে আসনটি বিশেষ প্রয়োজনীয়।