পদ্ধতি : সোজা হয়ে দাঁড়ান। দু’ হাত সোজা করে সামনের দিকে বাড়িয়ে দিন। এ বার মেরুদণ্ড সোজা রেখে চেয়ারে বসার মতো আস্তে আস্তে বসুন। লক্ষ রাখবেন, বুকটা যেন সামনে ঝুঁকে না যায়। স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে মনে মনে দশ গুনুন। আস্তে আস্তে সময় বাড়াবেন। শবাসনে বিশ্রাম নিন। এ রূপ তিন বার অভ্যাস করুন।
উপকারিতা : হাঁটুর বেদনা, পায়ের কব্জির বেদনা ও উরুর পেশির বেদনায় উপকারী। হাত ও পায়ের পেশির দুর্বলতা, ভেরিকোজ ভেইন, পায়ের পেশির ক্র্যাম্পস সারাতে সাহায্য করে।
সর্বশেষ সংশোধন করা : 7/4/2020