পদ্ধতি : হাঁটু গেড়ে (নিল ডাউন ভঙ্গিতে ) বসুন। পিছন দিকে হেলে দু’ হাত দিয়ে পায়ের গোড়ালি ধরে মাথা পিছনের দিকে ঝুলিয়ে দিয়ে আস্তে আস্তে পেট সামনের দিকে এগিয়ে দিন। ডান হাতের বুড়ো আঙুল ডান গোড়ালির ভিতর দিকে ও অন্য আঙুলগুলি বাইরের দিকে থাকবে। এবং বাঁ হাত বাঁ গোড়ালির ওপর অনুরূপ ভাবে থাকবে। পায়ের পাতা মাটিতে পাতা থাকবে। স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে মনে মনে দশ থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে তিরিশ গোনার পর শবাসনে বিশ্রাম নিতে হবে। এ রূপ তিন বার।
উপকারিতা : কোমরে বেদনা, বুকের খাঁচা গঠনে দোষ, কোষ্ঠকাঠিন্য, স্কন্ধবাত, পেটে চর্বি, ব্রঙ্কাইটিস, হাঁপানি, লো ব্লাডপ্রেসার ইত্যাদিতে উপকারী।
সর্বশেষ সংশোধন করা : 3/16/2020