পদ্ধতি : অর্ধচন্দ্রাসন করে আরও বেঁকে দু’ হাত মাটিতে ঠেকালে চক্রাসন হয়। অথবা চিত হয়ে শুয়ে দু’ হাত ভেঙে হাতের চেটো মাথার পাশে রাখুন। হাঁটু মুড়ে পায়ের গোড়ালি উরুমূলে লাগান। এই বার হাতের চাপ দিয়ে কোমর, পিঠ, নিতম্ব মাটি থেকে ঠেলে তুলুন। হাতের আঙুল যতটা সম্ভব গোড়ালির কাছে আনুন। এ রূপ চক্রাসন করা যায়। স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে মনে মনে দশ থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে তিরিশ গুনে শবাসন। এ রূপ তিন বার।
উপকারিতা : কোমরে বেদনা, বুকের খাঁচা গঠনের দোষ, কোষ্ঠকাঠিন্য, মৃগি, ব্রঙ্কাইটিস, হাঁপানি, লো ব্লাড প্রেসার প্রভৃতি কমাতে ও স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য এবং লম্বা হতে সাহায্য করে।
সর্বশেষ সংশোধন করা : 6/25/2020