তৌলঙ্গাসন

পদ্ধতি : পদ্মাসনে বসুন। দু’ হাতের কনুইয়ের ওপর ভর দিয়ে শুয়ে আস্তে আস্তে বুক ও পা মাটি থেকে তুলুন। মাথা ও পা সমান ভাবে উঠবে অর্থাৎ একই লেভেলে থাকবে। স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে মনে মনে দশ থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে তিরিশ গুনুন। পা খুলে শবাসনে বিশ্রাম নিন। এ রূপ তিন বার অভ্যাস করুন।

উপকারিতা : পেটের মেদ কমাতে, পেট, ঘাড়, হাতের পেশির জোর বৃ্দ্ধি করতে, কোষ্ঠকাঠিন্য, অন্ত্রের প্রদাহ ও স্নুয়াশূল সারাতে সাহায্য করে।