পদহস্তাসন

পদ্ধতি : পা জোড়া করে দাঁড়ান। দু’ হাত ওপরে তুলে কানের দু’ পাশে ঠেকিয়ে রাখুন। আস্তে আস্তে সামনের দিকে ঝুঁকে দু’ হাতের তালু পায়ের আঙুলের সামেন মাটিতে রাখুন যেন পায়ের বুড়ো আঙুল ছুঁয়ে থাকে। কপাল দু’ হাঁটুর মাঝখানে ঠেকান। হাঁটু সোজা থাকবে।

২ য় পদ্ধতি : আর এক প্রকারে এই আসন করা যায়। পুর্বের মতো সামনে ঝুঁকে দু’ হাত দিয়ে পায়ের গোড়ালির ওপরটা ধরে পেট, বুক, উরুর সঙ্গে লাগান। কপাল পায়ে ঠেকান। হাঁটু সোজা থাকবে।

স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে মনে মনে দশ থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে তিরিশ গুনুন। এর পর সোজা হয়ে দাঁড়ান। এ বার শবাসনে শুয়ে পড়ুন। এ রূপ তিন বার।

উপকারিতা : ডায়াবেটিস, ক্ষুধামান্দ্য, পেটের অসুখ, অজীর্ণ, সায়েটিকা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, কোলাইটিস, পেটে মেদ, দৃষ্টিশক্তি ক্ষীণ, লম্বা হওয়ার প্রয়োজনে, সাইনাসাইটিস ইত্যাদিতে উপকারী।