পদ্ধতি : হাঁটু ভেঙে পায়ের পাতা মুড়ে গোড়ালি ফাঁক করে তার ওপর নিতম্ব রেখে বসুন। হাঁটু দু’টি পাশাপাশি জোড়া থাকবে। শিরদাঁড়া সোজা থাকবে। দু’ হাত দু’ হাঁটুর ওপর থাকবে। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে তিরিশ সেকেন্ড থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে দু’ মিনিট থাকুন। এ রূপ তিন বার অভ্যাস করুন। প্রতি বারের পর শবাসনে বিশ্রাম নিন।
দ্র : পায়ের গোড়ালি জোড়া রেখেও এই আসন অনেকে অভ্যাস করেন।
উপকারিতা : পায়ের বাত (আর্থ্রাইটিস ও গাউট), হাঁটুতে ব্যথা, ক্ষুধামান্দ্য, সায়াটিকা, ভেরিকোজ ভেইনস ও হজমের গোলযোগ সারায়।
সর্বশেষ সংশোধন করা : 7/7/2020