পদ্ধতি : সুখাসনে বা বজ্রাসনে (অপারগ হলে চেয়ারে বসে) বসে জোরে ফুঁ দিয়ে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং সঙ্গে সঙ্গে পেট খালি করুন (ভিতরের দিকে টানুন)। আবার মুখ দিয়ে ফুঁ দেবার ভঙ্গিতে জোরে শ্বাস টানুন এবং সেই সঙ্গে পেট ফোলান। এক বার টানা ও এক বার ছাড়াকে এক মাত্রা বলে। এ রূপ পর পর ছয় মাত্রা করুন। স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে পাঁচ সেকেন্ড বসে বিশ্রাম করুন। এই হল এক বার। এ রূপ ছয় বার অভ্যাস করুন।
দ্র : অনেকে একে কপালভাতি বলেন।
উপকারিতা : উড্ডীয়ানের অনুরূপ।
সর্বশেষ সংশোধন করা : 6/20/2020