পদ্ধতি : পদ্মাসনে সোজা হয়ে বসে ডান হাতের চেটো বাঁ গোড়ালির ওপর এবং বাঁ হাতের চেটো ডান গোড়ালির ওপর পেতে রাখুন। কনুই দু’ টো গায়ের সঙ্গে লেগে থাকবে। এ বার মনে মনে এক থেকে ছয় গুনতে গুনতে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। দম বন্ধ করুন। মেরুদণ্ড সোজা রেখে সামনে ঝুঁকে কপাল মাটিতে ঠেকিয়ে ছয় গুনুন। উঠে ছয় গুনতে গুনতে শ্বাস ছাড়ুন। এই হল এক বার। এ ভাবে পরপর ছয় বার অভ্যাস করে শবাসনে বিশ্রাম নিন। ছয় গোনা পর্যন্ত শ্বাস নেওয়া, ছাড়া ও বন্ধ রাখার স্থিতিকালকে ছয় মাত্রা বলে।
দ্র : অনেকে শ্বাস ছেড়ে দম বন্ধ করে অভ্যাস করেন।
বি : দ্র : অনেকে দু’ হাত পিছনে রেখে অভ্যাস করেন।
উপকারিতা : গ্যাসট্রাইটিস, কোষ্ঠবদ্ধতা, অম্বল, ক্ষুধামন্দ্য, অজীর্ণ, কোলাইটিস, বহুমূত্র (লিভারের মাধ্যমে), স্ল্যাগিস লিভার ইত্যাদিতে উপকারী।
সর্বশেষ সংশোধন করা : 5/7/2020