পদ্ধতি : বজ্রাসনের ভঙ্গিতে বসে হাতের বুড়ো আঙুল বাইরের দিকে রেখে দু’ হাত দিয়ে দু’ পায়ের গোড়ালি ধরুন। সামনের দিকে ঝুঁকে মাথার তালু হাঁটুর সামনে মাটিতে রাখুন। কপাল হাঁটুতে ঠেকে থাকবে। ডিগবাজি খাওয়ার ভঙ্গিতে নিতম্ব ওপর দিকে তুলুন (কিন্তু ডিগবাজি খাবেন না)। এ অবস্থায় স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে মনে মনে দশ থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে তিরিশ গুনুন এবং শবাসনে বিশ্রাম নিন। এ রূপ তিন বার অভ্যাস করুন।
উপকারিতা : সর্দিকাশি, টনসিলের দোষ, স্মরণশক্তি হীনতা, উচ্চতা বৃদ্ধি, মস্তিষ্কের অবসাদ, নিদ্রাহীনতা, মৃগি, কর্ণপ্রদাহ, নাকের ভিতর পলিপাস, মাথাধরা, স্বরভঙ্গ, সাইনাসাইটিস ও হাঁপানিতে উপকারী।
সর্বশেষ সংশোধন করা : 7/15/2020