পদ্ধতি : অগ্নিসার (ধৌতি) করতে প্রথমে যাদের অসুবিধা হয় তারা সহজ পদ্ধতিতে অগ্নিসার (ধৌতি) অভ্যাস করতে পারেন। বুকের পাঁজরের নীচে কোমরের দু’ পাশে কোমর ধরার ভঙ্গিতে দু’ হাত এমন ভাবে রাখুন দু’ হাতের বুড়ো আঙুল পিঠের দিকে এবং বাকি আঙুলগুলি পেটের ওপর থাকে। দু’ হাতের মধ্যমাঙ্গুল দু’ দিক থেকে নাভি স্পর্শ করবে। এই অবস্থায় নি:শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পেটের উপরিস্থিত আঙুল দিয়ে আস্তে আস্তে চাপ দিয়ে পেট মেরুদণ্ড সংলগ্ন করার চেষ্টা করুন। পেট কিছুটা মেরুদণ্ড সংলগ্ন হলে হাতের চাপ শিথিল করে দিন। এ রূপ পর পর ছয় বার করাকে ছ’ মাত্রা বলে। এ রূপ ছ’ মাত্রায় ছ’ বার অভ্যাস করুন। অভ্যস্ত হলে আট মাত্রায় আটবার ও পরে বাড়িয়ে দশ মাত্রায় দশ বার করা যেতে পারে।
উপকারিতা : কোষ্ঠবদ্ধতা, অজীর্ণ, ক্ষুধামান্দ্য, আমাশয়, হজম শক্তিহীনতা, কোলাইটিস, অ্যাপেন্ডিসাইটিস এবং প্রস্টেট গ্ল্যান্ডের দুর্বলতায় বিশেষ উপকারী।
সর্বশেষ সংশোধন করা : 6/30/2020