হলাসন

১ম পদ্ধতি : চিত হয়ে শুয়ে হাত দু’টি পাশে রাখুন। পা দু’টি জোড়া অবস্থায় মাটি থেকে তুলে আস্তে আস্তে মাথার পেছনে নিয়ে যান এবং পায়ের আঙুলগুলি মাটিতে ঠেকান। দু’ হাঁটু যেন না বেঁকে। চিবুক বুকের সঙ্গে থাকবে।

২য় পদ্ধতি : কেউ কেউ হাত দু’টি মাথার উপর মাটিতে রেখে ডান হাত দিয়ে বাঁ কনুই এবং বাঁ হাত দিয়ে ডান কনুই ধরুন। স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে এই অবস্থায় মনে মনে দশ থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে তিরিশ গুনুন। এ রূপ তিন বার অভ্যাস করুন। প্রতি বারের পর শবাসনে বিশ্রাম নিন।

উপকারিতা : এই আসনে সর্দিকাশি, ব্রঙ্কাইটিস, কানের যন্ত্রণা প্রভৃতি উপশম হয়। তা ছাড়া স্বপ্নদোষ, লো ব্লাডপ্রেসার, মৃগিরোগ, কানে কম শোনা ও অ্যাডিনয়েড প্রভৃতিতে এই আসন বিশেষ উপকারী।

দ্র : হলাসনের পর মত্স্যাসন বা উষ্ট্রাসন অবশ্য করণীয়।