রোগ প্রতিরোধে প্রয়োজনীয় আসন

• ১) কোষ্ঠবদ্ধতা (কনসটিপেনসন) : পবনমুক্তাসন, ভূজাঙ্গাসন, ধনুরাসন, অর্ধকূর্মাসন, উত্থানপদাসন, শলভাসন, অর্ধচন্দ্রাসন, ময়ূরাসন, বিপরীতকরণী, উড্ডীয়ান, অশ্বিনী মুদ্রা, যোগমুদ্রা, ভস্ত্রিকা।
• ২) পেটে বায়ু (উইন্ড, গ্যাস, ফ্ল্যাটুলেন্স ) : পবনমুক্তাসন, অর্ধকূর্মাসন, অগ্নিসার, যোগমুদ্রা, উড্ডীয়ান।
• ৩) অম্ল ও অজীর্ণ (অ্যাসিডিটি ও ইনডাইজেশন ) : ভূজঙ্গাসন, পবনমুক্তাসন, অর্ধকূর্মাসন, যোগমুদ্রা, মহামুদ্রা, উড্ডীয়ান, ভস্ত্রিকা, অগ্নিসার, নৌলী।
• ৪) আমাশয় (ডিসেন্ট্রি) : ভুজঙ্গাসন, পবনমুক্তাসন, অর্ধকুর্মাসন, পশ্চিমোত্তানাসন, জানুশিরাসন, উত্থানপদাসন, যোগমুদ্রা, সহজ অগ্নিসার।
• ৫) ক্ষুধামান্দ্য (লস অফ অ্যাপিটাইট বা অ্যানোরেক্সিয়া) : ভুজঙ্গাসন, পবনমুক্তাসন, অর্ধকূর্মাসন, যোগমুদ্রা, কপালভাতি, উড্ডীয়ান নৌলী।
• ৬) সর্দি ও কাশি (সাসসেপটিবিলিটি টু কাফ অ্যান্ড কোল্ড ) : ভুজঙ্গাসন, শশঙ্গাসন, সর্বাঙ্গসন, হলাসন, মত্স্যাসন, বদ্ধপদ্মাসন, উষ্ট্রাসন, উড্ডীয়ান, কপালভাতি।
• ৭) হাঁপানি (অ্যাজমা) : পবনমুক্তাসন, ভুজঙ্গাসন, ধনুরাসন, বদ্ধপদ্মাসন, উড্ডীয়ান, উস্ট্রাসন, মত্স্যাসন, কপালভাতি।
• ৮) স্বপ্নদোষ (নাইট পলিউশন ) : ভদ্রাসন, সর্বাঙ্গাসন, মত্স্যাসন, শলভাসন, শীর্ষাসন, বিপরীতকরণী, অশ্বিনীমুদ্রা, উড্ডীয়ান।
• ৯) টনসিলের দোষ (টনসিলাইটিস): শশঙ্গাসন, হলাস, সর্বাঙ্গাসন, সিংহাসন, উষ্ট্রাসন।
• ১০) বহুমূত্র (ডায়াবেটিস) : জানুশিরাসন, পশ্চিমোত্তানাসন, পদহস্তাসন, অর্ধকূর্মাসন, পবনমুক্তাসন, শীর্ষাসন, উড্ডীয়ান, নৌলী, মহামুদ্রা, সূর্য নমস্কার, কপালভাতি।
• ১১) অধিক রক্তচাপ (হাইব্লাডপ্রেসার) : সুখাসন, যষ্টিআসন, শবাসন, শীতলী প্রাণায়াম।
• ১২) অনিদ্রা (ইনসোমনিয়া) : সূর্য নমস্কার, গোমুখাসন, শবাসন, মহামুদ্রা, শীতলী অথবা সূর্যভেদ প্রাণায়াম।
• ১৩) মাসিকের পর বেদনা (ইডসেমনোরিয়া ) : ভুজঙ্গাসন, ভদ্রাসন, সুপ্তভদ্রাসন, অশ্বিনীমুদ্রা, বিভক্তপদ পশ্চিমোত্তাসন (ডান পা যত দূর সম্ভব ডান পাশে এবং বাঁ পা যতদূর সম্ভব বাঁ পাশে ছড়িয়ে পশ্চিমোত্তাসন করা), পবনমুক্তাসন, সর্বাঙ্গাসন, শশঙ্গাসন, মত্স্যাসন, বৃষাসন।
• ১৪) অতিস্রাব (মেনোরাজিয়া) : ভুজঙ্গাসন, সুপ্তভদ্রাসনে অশ্বিনীমুদ্রা, উত্থিতপদাসন, বিপরীতকরণী, বিপরীতকরণীতে অশ্বিনীমুদ্রা, শশঙ্গাসন, মত্স্যাসন, সর্বাঙ্গাসন।
• ১৫) মাসিক আদৌ না হওয়া (এমেনোরিয়া ) : এবং অতি অল্প মাসিক (অলিগোমেনোরিয়া) ভুজঙ্গাসন, পবনমুক্তাসন, সর্বাঙ্গাসন, হলাসন, শশঙ্গাসন, মত্স্যাসন, উত্থানপদাসন, যোগমুদ্রা, ভদ্রাসন, উড্ডীয়ান।
• ১৬) শ্বেতপ্রদর (লিউকোরিয়া ) : অশ্বিনীমুদ্রা, পবনমুক্তাসন, বিপরীতকরণী ও সুপ্তভদ্রাসনে অশ্বিনীমুদ্রা, গোমুখাসন, মত্স্যাসন, শীতলী ও সূর্যভেদ প্রাণায়াম ইত্যাদি। বিশেষ ক্ষেত্রে ডাক্তারের অভিমত গ্রহণের পর অভিজ্ঞ যোগ শিক্ষকের পরামর্শ নেবেন।
• ১৭) উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য : ধনুরাসন, শশঙ্গাসন, হলাসন, মত্স্যাসন, উষ্ট্রাসন, পশ্চিমোত্তাসন, পদহস্তাসন, ষষ্টিআসন, চক্রাসন।
• ১৮) তোতলামি (স্ট্যামারিং) : সিংহাসন, ভ্রামরী, মত্স্যাসন ইত্যাদি। এ ছাড়া কন্ঠে চিবুক লাগিয়ে (জলন্ধরে) কয়েক সেকেন্ড বসে থাকলে উপকার পাওয়া যায়।
• ১৯) কোমরে বাত (ব্যাক এ্যক) : ভুজঙ্গাসন, শলভাসন, ধনুরাসন, উষ্ট্রাসন, অর্ধচন্দ্রাসন, অর্ধমত্স্যন্দ্রাসন।

• ২০) গেঁটে বাত অথবা সন্ধিস্থলে ব্যথা (গাউট অ্যান্ড রিউম্যাটিজম ) : বজ্রাসন, উত্কটাসন, অর্ধমত্স্যন্দ্রাসন, ষষ্টিআসন, তালাসন, কোণাসন, বক্রাসন ইত্যাদি।

  দ্র : আসনের সঙ্গে কোয়াড্রিসেপস ড্রিল, সোল্ডার স্রাগিং, নেক এক্সারসাইজ ইত্যাদি খালি হাতে ব্যায়াম করলে উপকার পাওয়া যায়।

• ২১) অর্শ (পাইলস) : শোয়া অথবা বসা অবস্থায় অশ্বিনীমুদ্রা। এ ছাড়া পবনমুক্তাসন, বিপরীতকরণী ও সুপ্তভদ্রাসন করা অবস্থায় অশ্বিনীমুদ্রা বিশেষ উপকারী।
• ২২) ইস্কিমিয়া (হার্ট ডিজিস) : যষ্টিআসন, বক্রাসন, গোমুখাসন, শবাসন, শীতলী ও সূর্যভেদ প্রাণায়াম।

দ্র : প্রাণায়াম করাকালীন কোনও রকম কুম্ভক করা বা দমবন্ধ রাখা এ ক্ষেত্রে নিষেধ।

• ২৩) কাঁধের সন্ধিস্থল শক্ত (ফ্রোজেন সোল্ডার ) : তালাসন, কোণাসন, অর্ধমত্স্যন্দ্রাসন, ষষ্টি আসন।
• ২৪) থাইরয়েড সমস্যা : সিংহাসন, (জলন্ধর-সহ) শলাসন, মত্স্যাসন, হলাসন, উষ্ট্রাসন, অর্ধমত্স্যন্দ্রাসন।
• ২৫) স্মৃতিশক্তি হ্রাস (লস অফ মেমোরি) : শলাসন, মত্স্যাসন, সর্বাসন, উষ্ট্রাসন, শীর্ষাসন, হলাসন, সূর্যভেদ প্রাণায়াম, ভ্রামরী ও শবাসন।

সূত্র : যোগসন্দর্শন, ডা. দিব্যসুন্দর দাস