কোণাসন
কোণাসন
১ নং পদ্ধতি : দু’ পা দু’ ফুট ফাঁক করে দেহ সংলগ্ন করে দাঁড়ান। দু’ সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিন ও দেহ ডান পাশে হেলিয়ে দিন। ডান পা স্পর্শ করে বাঁ হাত পাঁজরার কাছে তুলে নিন। দৃষ্টি ডান কাঁধের লেভেলে থাকবে। এই অবস্থায় শ্বাস চার সেকেন্ড বন্ধ থাকবে। দু’ সেকেন্ড ধরে শ্বাস ছাড়ুন ও সোজা হয়ে দাঁড়ান। অনুরূপে বিপরীত দিকে অভ্যাস করুন। এ ভাবে চার বার অভ্যাস করেবন।
২য় পদ্ধতি : পূর্বের অনরূপে শুধু বাঁ হাত বাঁ কান স্পর্শ করে মাথার ওপর সোজা থাকবে। দৃষ্টি সামনের দিকে থাকবে।
ভিন্ন পদ্ধতি : উপরিউক্ত ভাবে অনুশীলনে স্বাভাবিক শ্বাসে অন্যান্য আসনের ন্যায়।
উপকারিতা : হাত ও দেহের অতিরিক্ত মেদ কমাতে, ঘাড়ের সন্ধিস্থলে, ফ্রোজেন শোল্ডারের ব্যথা সারাতে সাহায্য করে, সায়েটিকার ব্যথা, কোমরের ব্যথায়ও উপকার পাওয়া যায়। পেশির স্থিতিস্থাপকতা ও পায়ের সন্ধি স্থলের নমনীয়তা বাড়াতে এই আসন বিশেষ সহায়ক।
সর্বশেষ সংশোধন করা : 5/30/2020
