পদ্ধতি : বাঁ-হাঁটুর ওপরে ডান হাঁটু রেখে বসুন যেন বাঁ পায়ের গোড়ালি ডান নিতম্বের এবং ডান পায়ের গোড়ালি বাঁ নিতম্বের সংলগ্ন থাকে। ডান হাত মাথার ওপরে তুলে কনুইয়ের কাছ থেকে ভেঙে পিঠে নামান। বাঁ হাত কনুইয়ের কাছে ভেঙে পিছনে নিন। দু’ হাতের আঙুলগুলি বাঁকিয়ে হুকের মতো আঁকড়ে ধরুন। মেরুদণ্ড সোজা থাকবে। স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে মনে মনে দশ থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে তিরিশ গুনুন। এ বার হাত পা বদল করে বিপরীত ভাবে অভ্যাস করুন। তার পর শবাসনে বিশ্রাম নিন। এ ভাবে তিন বার। মনে রাখবেন, যে-পা হাঁটুর ওপরে থাকবে সে হাতই ওপরে তুলতে হবে।
উপকারিতা : স্নায়ুশূল বা নিউরলোজিয়া, অনিদ্রা, স্বপ্নদোষ বা নাইটপলিউশন, অসাড়ে মূত্রত্যাগ, একশিরা, অণ্ডকোশ প্রদাহ ও বৃদ্ধি, ধ্বজভঙ্গ ও ফ্রোজেন শোল্ডার উপকারী।
সর্বশেষ সংশোধন করা : 6/20/2020