পদ্ধতি : পা ছড়িয়ে সোজা হয়ে বসুন, বাঁ পা ভাঁজ করে বাঁ গোড়ালি ডান দিকের কুঁচকিতে লাগান। বাঁ পায়ের পাতা ডান পায়ের উরুর পাশে লেগে থাকবে। হাত দিয়ে ডান পায়ের বুড়ো আঙুল ধরে আস্তে আস্তে মাথা হাঁটুতে ঠেকান। ডান পা সোজা থাকবে। স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে মনে মনে দশ থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে তিরিশ গুনুন। এ বার ডান পা ভাঁজ করে, বাঁ পা সোজা করে পূর্বের ন্যায় অভ্যাস করুন। তার পর শবাসনে বিশ্রাম নিন। এ রূপ তিন বার।
উপকারিতা : অম্বল, ক্ষুধামন্দ্য, ডায়াবেটিস, সায়াটিকা, উদ্যমহীনতা, নার্ভাস ডিবিলিটি, অলসতা, পেটের বায়ু প্রভৃতিতে উপকারী।
সর্বশেষ সংশোধন করা : 6/25/2020