পদ্ধতি : পদ্মাসনে বসে দু’ হাত পেছন দিকে দিয়ে ঘুরিয়ে ডান পায়ের বুড়ো আঙুল ডান হাতে এবং বাঁ পায়ের বুড়ো আঙুল বাঁ হাতে ধরুন। মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে। এই হল বদ্ধপদ্মাসন। দশ কেকেন্ড থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে এক মিনিট অভ্যাসের পর শবাসনে বিশ্রাম নেবেন। এ ভাবে তিন বার।
উপকারিতা : বুকের খাঁচা গঠনের দোষ, শ্বাসকষ্ট, হাঁপানি, পিঠ, কাঁধ হাত প্রভৃতির মাংসপেশির ব্যথা, কুঁজো হয়ে থাকা, হাঁটুতে ও পায়ের সংযোগস্থলে বেদনা ও পায়ের দুর্বলতায় উপকারী।
সর্বশেষ সংশোধন করা : 2/18/2020