পদ্ধতি : চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। পা দু’টো জোড়া করে ওপরের দিকে তুলুন এবং নিতম্ব দু’ হাতের চেটো দিয়ে ঠেলে ধরুন। হাতের দু’ কনুই দেহ বরাবর কাছাকাছি রাখুন। কোমর থেকে পা সোজা থাকবে।
বি : দ্র : অনেকে ভারসাম্যের জন্য মাথার দিকে দু’ পা সামান্য হেলিয়ে অভ্যাস করেন।
দ্র: মুদ্রাতে বিশেষ শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যবস্থা আছে। উপযুক্ত শিক্ষকের নির্দেশ না পাওয়া পর্যন্ত স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে মনে মনে দশ থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে তিরিশ পর্যন্ত গুনে অন্যান্য আসনের ন্যায় করা যেতে পারে।
উপকারিতা : মস্তিষ্কের অবসাদ, মাথা ঘোরা, নার্ভাস টেনশন ও লো ব্লাড প্রেসার প্রভৃতিতে আসনটি অতি ফলদায়ক। এ ছাড়া হার্নিয়া ও কোষ্ঠবদ্ধতায় বিশেষ উপকার পাওয়া যায়।
সর্বশেষ সংশোধন করা : 7/2/2020