বৃষাসন

পদ্ধতি : ডান পা হাঁটু থেকে মুড়ে গোড়ালির ওপর জননেন্দ্রিয় রেখে বসুন। বাঁ পা পেছনের দিকে ছড়িয়ে দিন। বাঁ পা সোজা ও পায়ের পাতা পেতে থাকবে। দু’ হাত ডান হাটুর ওপর রেখে মাথা পেছনে হেলিয় দিয়ে মেরুদণ্ড পেছনের দিকে বাঁকান। স্বাভাবিক শ্বাসে দেহের ভারসাম্য বজায় রেখে কুড়ি সেকেন্ড থাকুন। এরূপ তিনবার।

উপকারিতা : মেয়েদের মাসিকের গণ্ডগোল, মাসিকের সময় বেদনা, অতিরক্ত মাসিক, অতি অল্প ও অনিয়মিত মাসিক, শ্বেতপ্রদর, পায়ে ও হাঁটুতে ব্যথা, সায়েটিকার ব্যথা, ঘাড়, মেরুদণ্ড ও পায়ের গোড়ালির ব্যথা সারাতে এবং ঊরু ও জননেন্দ্রিয়ের পেশির শিথিলতা রোধ করতে ও মজবুত করতে সাহায্য করে।