পদ্ধতি : হাঁটু গেড়ে বসে, হাঁটু থেকে এক হাত দূরে দু’ হাতের চেটো পাশাপাশি মাটিতে রাখুন। দু’ হাতের আঙুলগুলি পায়ের পাতার দিকে ফেরানো থাকবে। দু’ হাতের কনুই ভেঙে নাভির দু’ পাশে রেখে জোড়া পা সোজা করুন। হাতের ওপর ভর দিয়ে দু’ পা মাটি থেকে তুলুন। দেহ মাটি থেকে সমান্তরাল থাকবে। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে মনে মনে দশ থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে তিরিশ গোনার পর শবাসনে বিশ্রাম নিন। এ রূপ তিন বার।
উপকারিতা : কোষ্ঠকাঠিন্য, পেশিবাত, স্কন্ধবাত, ক্ষুধামান্দ্য, অজীর্ণ ও পেটের বিভিন্ন রোগ, লিভার ও প্লীহার দোষ এবং কোলাইটিস ভালো করতে সাহায্য করে।
দ্র : পেপটিক আলসার থাকলে এই আসন করা চলবে না।
সর্বশেষ সংশোধন করা : 6/25/2020