পদ্ধতি : বিপরীত করণীর মতো দু’ পা সোজা করে ওপরে তুলুন। দু’ হাতের চেটো দিয়ে পিঠকে ঠেল ধরুন। পিঠকে এমন ভাবে ঠেলে ধরুন যেন ঘাড় পা পর্যন্ত এক সরলেরখায় থাকবে। চিবুক বুকের সঙ্গে লেগে থাকবে। দৃষ্টি থাকবে পায়ের আঙুলের দিকে। স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে মনে মনে তিরিশ গুনুন। শবাসনে বিশ্রাম নিন। এ ভাবে তিন বার অভ্যাস করুন।
দ্র : সর্বাঙ্গাসনের পরম মত্স্যাসন বা উষ্ট্রাসন অবশ্যই করণীয়।
উপকারিতা : সর্দিকাশি, ব্রঙ্কাইটিস, হাঁপানি ও টনসিল প্রভৃতি সারাতে বিশেষ ভাবে সাহায্য করে। এ ছাড়া স্বপ্নদোষ, স্কন্ধবাতে এটি অতি ফলদায়ক। লো ব্লাড প্রেসার, মৃগিরোগ, কানে কম শোনা ও অ্যাডিনয়েড-এ উপকার পাওয়া যায়। যাদের গলার স্বর বসে যায়, গলা ব্যথা করে এবং যারা ফেরিঞ্জাইটিস রোগে ভোগেন তাদের এই আসনটি প্রয়োজনীয়।
সর্বশেষ সংশোধন করা : 7/10/2020