পদ্ধতি : বজ্রাসনে বসে পেছন দিকে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। দু’ হাত সোজা রেখে মাথার দু’ পাশে আনুন। তার পর দু’ হাত কনুই থেকে ভাঁজ করে ডান হাতের চেটো দিয়ে বাঁ কনুই এবং বাঁ হাতের চেটো দিয়ে ডান কনুই ধরুন। স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে মনে মনে দশ থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে তিরিশ গোনার পর শবাসনে বিশ্রাম নিন। এ রূপ তিন বার অভ্যাস করুন।
উপকারিতা : পায়ের বাত, সায়াটিকা, পেশিবাত, অগ্নিমান্দ্য, কোমর ও কাঁধের সন্ধিস্থলে ব্যথা ও ভেরিকোজ ভেইনস ইত্যাদি সারাতে সাহায্য করে।
সর্বশেষ সংশোধন করা : 4/23/2020