প্রতিকূল বা কঠিন পরিস্থিতির ফলে সৃষ্ট মানসিক বা মানসিক চাপ বা উত্তেজনার অবস্থা। প্রচুর চাপের মধ্যে থাকা, বড় চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়া, উদ্বেগ, পরিস্থিতির ফলাফলের উপর খুব বেশি বা কোনও নিয়ন্ত্রণ না থাকা, এমন দায়িত্ব থাকা যা আপনার কাছে অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হয়, পর্যাপ্ত কাজ, কার্যকলাপ বা জীবনে পরিবর্তন না থাকা ইত্যাদি কারণে চাপ তৈরি হয়। হুমকি, ভয়, অনিশ্চয়তার কারণেও চাপ দেখা দেয়। সিদ্ধায় চাপের সহজ ব্যবস্থাপনা ভাজা জিরা গুঁড়ো ১ চা চামচ দিনে দুবার গরম জলের সাথে খান। ধনেয়ার গুঁড়ো মোটা করে খেজুর গুঁড়োর সাথে ঝোল হিসেবে তৈরি করে সকালে খাওয়া যেতে পারে। সবুজ চায়ের সাথে ৫ ফোঁটা তুলসী পাতার রস এবং লেবুর রস খান। প্রচুর পরিমাণে পেঁয়াজ খান। ৫০০ মিলিগ্রাম গুঁড়ো আমুক্কার খান। কারিশালাই থাইলাম, সান্থানাথ থাইলামের মতো ঔষধযুক্ত তেল দিয়ে সপ্তাহে দুবার তেল স্নান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিদিন লেবুর রস খান যোগব্যায়াম সাবসনম – শান্তি আসন উপকার এটি শরীরের সমস্ত পেশীকে শিথিল করে। চাপ, ক্লান্তি, বিষণ্ণতা এবং উত্তেজনা কমায়। মনকে শান্ত করে। মানসিক স্বাস্থ্য এবং একাগ্রতা উন্নত করে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। স্নায়বিক সমস্যা, হাঁপানি, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়াবেটিস এবং বদহজমের জন্য উপকারী। হাত উরুর কাছে এবং হাতের তালু উপরের দিকে রেখে পিঠের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন। পায়ের গোড়ালি কিছুটা আলাদা থাকা উচিত এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করা উচিত। পুরো শরীর শিথিল থাকা উচিত। শরীরের সমস্ত অংশ - ঘাড়, বুক, কাঁধ, কোমর, চোখ, হাঁটু, পা, পা এবং হাত সম্পূর্ণ শিথিল থাকা উচিত। মকরসনম উপকার কুমিরের ভঙ্গি মানসিক চাপ এবং উত্তেজনা কমায়, ঘুমের উন্নতি করে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং উদ্বেগ কমায়। গর্ভাবস্থায় এটি এড়ানো উচিত। পদ্ধতি পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন, মাথার নীচে বাহু আড়াআড়ি করে রাখুন। কপাল হাতের কব্জির উপর রাখুন। চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার পুরো শরীরকে মেঝেতে আরাম করতে দিন। হিলগুলি বেরিয়ে আসতে দিন এবং পাগুলি খোলা রাখুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন, প্রতিটি শ্বাস নেওয়ার সময় পেটটি মেঝেতে চেপে ধরুন এবং প্রতি 6-10 বার ধরে রাখুন। প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরকে মেঝেতে আরও গভীরে শিথিল হতে দিন। মুক্তির জন্য: আপনার কাঁধের নীচে হাতের তালু আনুন এবং ধীরে ধীরে মেঝেতে চাপ দিন অথবা শিশু ভঙ্গি করুন অথবা আপনার পিঠের উপর গড়িয়ে পড়ুন। প্রাণায়াম (বায়ুথারণাই) : প্রাণান+আয়াম এটি অষ্টাঙ্গ যোগের চতুর্থ অঙ্গ এবং যোগ বিজ্ঞানের আত্মা হিসেবে পরিচিত। সিদ্ধ সাহিত্য অনুসারে, প্রাণায়ামের অন্যান্য নাম হল বাসিযোগম, সরপাজক্কম, বায়ুথারণাই, মূচুপায়র্চি, স্বাসপন্থনম, স্বাসপায়র্চি, প্রাণবায়ু। প্রাণান মানে শক্তির গুরুত্বপূর্ণ উৎস যা পৃথিবীর উপাদানকে অনুপ্রাণিত করে, যা চিন্তা, শ্বাস, শ্বাস-প্রশ্বাস, জীবন, প্রাণশক্তি, বায়ু এবং শক্তির উৎপত্তির উৎস। আয়াম মানে নিয়ন্ত্রণ করা, সংযত করা, নিয়ন্ত্রণ করা, প্রবাহিত করা এবং প্রসারিত করা। প্রাণায়াম (বায়ুথারণাই) মানে দীর্ঘ, সুস্থ এবং সুখী জীবনের জন্য মানুষের প্রাণশক্তিকে অনুপ্রাণিত করা, প্রেরণা দেওয়া, নিয়ন্ত্রণ করা এবং ভারসাম্য বজায় রাখা। তিরুমান্থিরম গ্রন্থে বলা হয়েছে যে তিন ধরণের শ্বাস-প্রশ্বাস রয়েছে। পূরগম - ১৬টি মাথিরাইয়ের জন্য বায়ুমণ্ডল থেকে বায়ু শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে গ্রহণ। কুম্ভগম - ৬৪টি মাথিরাইয়ের জন্য শরীরের ভিতরে বায়ু ধরে রাখা। রেসেকম - ৩২টি মাথিরাইয়ের জন্য বায়ু শ্বাস-প্রশ্বাস। শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল থিরুমুলার নাদি সূত্রি বাসিযোগম (কুম্ভগম সহ অথবা কুম্ভগম ছাড়া) যেকোনো আরামদায়ক ধ্যান আসনের ভঙ্গিতে সোজা হয়ে বসুন (পদ্মসনম, বজিরাসনম, সুগাসনম) চোখ বন্ধ করে বাম হাত চিন্মুত্রাই করুন। ডান হাতের বুড়ো আঙুল ব্যবহার করে ডান নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন। বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। এরপর ডান নাসারন্ধ্র, বুড়ো আঙুল, বাম নাসারন্ধ্র এবং ডান হাতের কনিষ্ঠ আঙুল দিয়ে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বাতাস ধরে রাখুন। ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, উভয় নাসারন্ধ্র বন্ধ করে বাতাস ধরে রাখুন। বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। কয়েক মিনিট একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। পিঙ্গলাই বাসিযোগম: ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে সমস্ত শ্বাস নেওয়া এবং বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে সমস্ত শ্বাস নেওয়া। এডাকালাই বাসিযোগম: বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে সমস্ত শ্বাস নেওয়া এবং ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে সমস্ত শ্বাস নেওয়া। দীর্ঘায়ু লাভের জন্য সিদ্ধ নীতি এবং জীবনধারা ব্যবস্থাপনা ভালোবাসা এবং স্নেহের সাথে খাবার পরিবেশন করুন ক্ষুধার্ত হলেই খাবার গ্রহণ করুন সর্বদা ফুটন্ত, জল মিশ্রিত বাটারমিল্ক এবং গলানো ঘি খান পূর্ববর্তী দিনে রান্না করা খাবার কখনও খাবেন না রাতের খাবারে দই এড়িয়ে চলুন রাতে কেবল গরুর দুধ খান রাতের খাবারের পর অল্প হাঁটুন দূষিত এলাকায় হাঁটবেন না দিনের বেলা ঘুমাবেন না অনৈতিক যৌন কার্যকলাপে কখনও লিপ্ত হবেন না। প্রস্রাব, মলত্যাগের মতো প্রকৃতির ডাক বেশিক্ষণ ধরে রাখবেন না চার দিন অন্তর গরম জলে তেল স্নান করুন সর্বদা আপনার বাবা-মা এবং শিক্ষকদের সম্মান করুন উৎস জাতীয় সিদ্ধা ইনস্টিটিউট