<h3>তামাক ত্যাগের উপকারিতা</h3> <ul> <li>মুখ, গলা, ফুসফুস, পাকস্থলী, কিডনি, মূত্রাশয় ইত্যাদির মতো শরীরের বিভিন্ন অংশের ক্যান্সারের জন্য তামাক দায়ী।</li> <li>তামাক হৃদরোগ এবং রক্তনালীর রোগ, হার্ট অ্যাটাক, বুকে ব্যথা, হঠাৎ হৃদরোগ, স্ট্রোক (মস্তিষ্কের আক্রমণ), পেরিফেরাল ভাস্কুলার রোগ (পায়ের গ্যাংগ্রিন) সৃষ্টি করে।</li> <li>প্রতি ৮ সেকেন্ডে তামাকজনিত 'একজন' মৃত্যু হয়।</li> <li>ধূমপান / তামাক পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে বিরূপ প্রভাব ফেলে।</li> <li>তামাক ত্যাগের শারীরিক উপকারিতা</li> <li>আপনার ক্যান্সার এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমে যাবে।</li> <li>আপনার হৃদয়ের উপর চাপ কমে যাবে।</li> <li>আপনার প্রিয়জনদের আপনার ধোঁয়ায় ক্ষতি হবে না।</li> <li>আপনার ধূমপায়ীর কাশি (ক্রমাগত কাশি এবং কফ) সম্ভবত অদৃশ্য হয়ে যাবে।</li> <li>আপনার দাঁত সাদা এবং পরিষ্কার হয়ে যাবে।</li> </ul> <h3>ধূমপান ত্যাগের সামাজিক উপকারিতা</h3> <ul> <li>আপনিই নিয়ন্ত্রণে থাকবেন - সিগারেট আর আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করবে না।</li> <li>আপনার আত্ম-চিত্র এবং আত্মবিশ্বাস উন্নত হবে।</li> <li>আপনার সন্তানদের জন্য এখন এবং ভবিষ্যতে আপনি একজন সুস্থ পিতামাতা হবেন।</li> <li>অন্যান্য জিনিসপত্রের জন্য ব্যয় করার জন্য আপনার কাছে আরও বেশি অর্থ থাকবে।</li> <li>এটি ছেড়ে দেওয়ার জন্য কখনই খুব বেশি দেরি হয় না!</li> <li>ক্যান্সার বা অন্য কোনও গুরুতর রোগে আক্রান্ত হওয়ার আগেও মধ্যবয়সে ধূমপান/তামাক বন্ধ করলে তামাক থেকে মৃত্যুর পরবর্তী ঝুঁকি এড়ানো যায়।</li> <li>প্রবীণ বয়সে ধূমপান ত্যাগ করার সুবিধা আরও বেশি।</li> <li>আপনি একবার ধূমপান ত্যাগ করলে, 3 বছরের মধ্যে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি একজন অধূমপায়ী ব্যক্তির মতো স্বাভাবিক হয়ে যায়।</li> </ul> <h3>ধূমপান/তামাক ছাড়ার টিপস</h3> <ul> <li>অ্যাশট্রে, সিগারেট, পান, জর্দা লুকিয়ে রাখুন। দৃষ্টির আড়ালে, মনের আড়ালে। একটি সহজ, কিন্তু সহায়ক পদক্ষেপ,</li> <li>সিগারেট, পান এবং জর্দা সহজে পাওয়া যাবে না। সিগারেট/জর্দা, পান এমন জায়গায় রাখুন যেখানে আপনাকে এগুলি পেতে সত্যিকারের প্রচেষ্টা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, বাড়ির অন্য কোনও ঘর, এমন জায়গা যেখানে আপনি খুব বেশি যান না, আলমারিতে তালাবদ্ধ ইত্যাদি।</li> <li>ধূমপান বা পান/জর্দা খাওয়ার জন্য আপনার "ট্রিগার" এবং সেগুলি মোকাবেলা করার উপায়গুলি বের করুন। এটি কি ধূমপান/জর্দা/পান খায় এমন লোকদের সাথে? প্রাথমিক পর্যায়ে ধূমপায়ী/পান ভক্ষণকারী/জর্দা ভক্ষণকারীদের থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন, নাকি যখন তারা ধূমপান করে বা পান/জর্দা খায় তখন।</li> <li>মুখে কিছু চুইংগাম, মিষ্টি, পুদিনা, লজেঞ্জ ইত্যাদি রাখার চেষ্টা করুন এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস করুন।<br>যখনই আপনার সেই ইচ্ছা জাগে, দাঁড়িয়ে বা বসে গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এক গ্লাস পানি পান করে ব্যায়াম করলেও তৃষ্ণা কমতে পারে।</li> <li>যখন আপনার তামাক সেবনের ইচ্ছা হয়, তখন আপনার সন্তানদের কথা ভাবুন এবং তামাক সেবনের ফলে সৃষ্ট কোনও বিপজ্জনক রোগ হলে তাদের ভবিষ্যতের উপর কী প্রভাব পড়বে সে সম্পর্কে ভাবুন।</li> <li>থামার তারিখ নির্ধারণ করুন।</li> <li>একজন সহায়ক ব্যক্তি খুঁজুন।</li> <li>সিগারেট/পান/জর্দা ছাড়া আপনার প্রথম দিনের পরিকল্পনা করুন।</li> <li>ধূমপান/তামাকের প্রতি আকাঙ্ক্ষা যখন তোমার মনে জাগে তখন ৪টি ডি ব্যবহার করো:</li> </ul> <h3>অন্য কিছু করো</h3> <ul> <li>পরের সিগারেটের সময় ধূমপান/তামাক সেবন বিলম্বিত করো</li> <li>গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস</li> <li>জল পান করো</li> <li>ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন ব্যবহার করো।</li> <li>নিজেকে পুরস্কৃত করো।</li> <li>প্রতিদিন শিথিলকরণ কৌশল (যোগব্যায়াম, হাঁটা, ধ্যান, নাচ, সঙ্গীত ইত্যাদি) অনুশীলন করো।</li> <li>ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করো।</li> <li>এছাড়াও, সক্রিয় থাকো এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করো!</li> </ul>