উত্থানপদাসন বা উত্থিত পদাসন

পদ্ধতি : চিত হয়ে শুয়ে দু’ হাত শরীরের দু’ পাশে রাখুন। দু’ পা জোড়া ও সোজা রেখে মাটি থেকে এক হাত উঁচুতে তুলে রাখুন। স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে মনে মনে দশ থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে তিরিশ গুনুন। পা মাটিতে নামিয়ে শবাসনে বিশ্রাম নিন। এ রূপ তিন বার অভ্যাস করুন।

উপকারিতা : এই আসনটি হানির্য়া সারাতে বিশেষ সহায়ক। তা ছাড়া কোষ্ঠকাঠিন্য, আমাশয়ে কষ্ট, পেটের বায়ু নিবারণে বিশেষ উপকারী। এ ছাড়া লো ব্লাডপ্রেসার সারাতে, পেটের চর্বি কমাতেও পেটের পেশি মজবুত করতে যথেষ্ট সাহায্য করে।

দ্র : আম্বেলিকাল হার্নিয়াতে এই আসনটি করার সময় নাভিপ্রদেশ ও ইংগুইনল হার্নিয়াতে কুঁচকির কাছে হাতের তালু দিয়ে অবস্থান করে রাখলে বেশি উপকার পাওয়া যায়।