ভুজঙ্গাসন

পদ্ধতি : উপুড় হয়ে শুয়ে হাতের তালু দু’টি বুকের দু’ পাশে মাটিতে এমন ভাবে রাখুন যে আঙুলের ডগাগুলি কাঁধের বরাবর (লেভেল–এ)থাকে। হাতের কনুই গায়ের সঙ্গে লেগে থাকবে। পা দু’টি জোড়া ও পায়ের পাতা পেতে থাকবে। এ বার কোমরের উপর জোর দিয়ে নাভি থেকে শরীরের উপরিভাগ মাটি থেকে তুলুন। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে এই অবস্থায় মনে মনে দশ থেকে ক্রমশ বাড়িয়ে তিরিশ গোনার পর উপুড় হয়ে শবাসনে বিশ্রাম নিন। এ রূপ তিন বার।

উপকারিতা : কোমরের ব্যথা, অজীর্ণ, গ্যাসট্রাইটিস, গ্যাসট্রিক আলসার, স্পন্ডিলোসিস, শিরদাঁড়ায় বক্রতা, মেয়েদর মাসিকের গণ্ডগোল, লো ব্লাডপ্রেসার প্রভৃতিতে উপকার হয়।