কোমরব্যথা ঠেকাতে

• ঘণ্টাখানেক এক ভাবে বসার পর ১০ – ১৫ মিনিট হাঁটা চলা এবং সামান্য দু-একটি স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করে পরের এক ঘণ্টা একটু অন্য ভাবে বসুন।
• আর্গোনমিক চেয়ার ব্যবহার করতে পারেন। এই চেয়ারের ব্যাকরেস্ট ইংরেজি ‘এস’ এর মতো। মেরুদণ্ডও অনেকটা ‘এস’ এর মতোই। ফলে এতে বসে কাজ করলে সমস্যা হয় না। সাধারণ চেয়ারে বসলে কোমরের কাছে তাকিয়া রাখতে ভুলবে না।
• লেখালেখির কাজে টেবিলের বদলে ডেস্ক ব্যবহার করলে সামনে ঝুঁকতে হবে কম। ব্যথা বেদনা কম থাকবে।

• গাড়ির শক অ্যাবজরভার ঠিক আছে কিনা দেখুন। না হলে ঝাঁকুনি বেশি লাগবে।
• উঁচু নিচু রাস্তায় গাড়ি আস্তে চালান।
• পা দু’টো সামনে আড়াআড়ি ভাবে রেখে বসুন।
• মাঝে মধ্যে বসার ধরন পাল্টান বা দু-পাঁচ মিনিট হেঁটে নিন।
• সিটের মাপ এমন হওয়া উচিত যাতে কোমর থেকে হাঁটু পর্যন্ত সিটের উপর থাকে। সিট দু’ পাশে উঁচু, মাঝখানে সামান্য ঢালু হবে। পা ছড়িয়ে বসার মতো জায়গা থাকা দরকার। ব্যাকরেস্ট আরামদায়ক না হলে কোমরের কাছে পাতলা বালিশ রাখুন।
• কোমরে বেল্ট পরে নিন।

• চিত হয়ে শুয়ে হাঁটু ভাজ করে দু’ হাতের উপর শরীরের ভর রেখে কোমর উঁচু করে খানিকক্ষণ ওই অবস্থায় থাকতে হবে। তিন বার করে করবেন।
• চিত হয়ে শুয়ে ডান পায়ের হাঁটুর উপর বাঁ পায়ের হাঁটু রেখে কোমর থেকে শরীরের নীচের অংশ ডান দিকে ফেরাতে হবে। শরীরের উপরের অংশ এবং দু’ হাত ফেরাতে হবে বাঁ দিকে। দু’ দিকেই পর্যায়ক্রমে তিন বার করে করবেন।
• ভুজঙ্গাসন, ধনুরাসনও করেত পারেন।
• কোমরে বিশেষ সমস্যা না থাকলে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করা যেতে পারে।

তথ্য : ডাঃ ইন্দ্রজিত সর্দার