পদ্ধতি : পদ্মাসনে অথবা সুখাসনে বসে নিঃশ্বাস ছেড়ে দম বন্ধ করুন। দম বন্ধ অবস্থায় পর পর ছ’ বার নাভি থেকে নীচের পেট অর্থাৎ তলপেট যত দূর সম্ভব ভিতরের দিকে টেনে মেরুদণ্ডে লাগাবার চেষ্টা করুন এবং ছেড়ে দিন। এই হল এক বার। এ রূপ পর পর ছয় বার টানা ও ছাড়াকে ছয় মাত্রা বলে। আবার শ্বাস নিয়ে শ্বাস ছেড়ে দিয়ে দম বন্ধ অবস্থায় পূর্বের মতো ছয় মাত্রায় ছয় বার অভ্যাস করুন।
এ রূপ অনুশীলনে অভ্যস্ত হলে পর পর আট মাত্রায় আট বার ও ফের বাড়িয়ে দশ মাত্রায় দশ বার পর্যন্ত অভ্যাস করুন।
দ্র : কেউ কেউ দাঁড়িয়ে অভ্যাস করা সমর্থন করেন।
উপকারিতা : সহজ অগ্নিসার দ্রষ্টব্য।
সর্বশেষ সংশোধন করা : 12/7/2020